零食健不健康看你怎么选 “红黑榜”已列出你吃对了吗

　　相信很多人都喜欢吃零食，尤其是儿童和年轻人，但对于很多长辈来说，可能一看到自己吃零食就会冷着脸，对于他们来说，吃好一天三顿饭才是正经的，零食不仅贵，而且还不健康。但真的是这样吗?实际上，这要看你吃的是什么零食，它的范围是很广的，除了一日三餐，生活中的很多食物都可以算零食，是否健康，关键看你有没有选对、有没有吃对，下面就为大家盘点一下，离过年不远了，你的零食买对了吗?零食红黑榜推荐：

　　其实，零食与正餐并没有非常明确的界限，我们更要关注的或许是吃的时间，每个人的饮食习惯不一样，每天吃的食物种类也不同，选对了零食，既吃得开心，或还能弥补正餐中摄入营养的不足。

　　那么，哪些食物是“黑榜零食”呢?若你爱吃，建议以后少吃为好：

　　含有反式脂肪酸的零食，比如各种派、薯片等膨化食品。

　　关于这些健康的零食，在吃的时候提醒大家要注意以下三点：

　　一：不能用它们代替正餐，饭依旧要正常吃，一日三餐还是主要的。

　　二：摄入量要合理，建议控制在正餐的1/3-1/4比较合适。

　　三：选择更适合自己的，比如经常便秘的人可以把蔬菜水果作为零食，缺钙的人可以把牛奶作为零食适量饮用。

　　所以，零食并不一定就不利于健康，吃对了也是有好处的，你吃对了吗?看完不妨转给家人看看，要避开有害的零食，适量吃健康的零食。

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