躺瘦：普拉提18招

　　在家躺着就能瘦，这不再是梦想。《躺瘦：普拉提18招》的作者韩俊，不仅是世界顶级普拉提大师 瑞尔·艾萨考维茨的门生 ，更是瑜伽锻练 的导师，她表示 ，只要依照 生物力学原则变更 ，就连没有任何运动习惯的初学者，也可以顺利完成。同时普拉提也是让麦当娜、维多利亚等明星迷恋的瘦身方法 ，看她们瘦瘦美美哒，是不是超等 羡慕。

　　现在，跟着韩俊先生 的新书《躺瘦：普拉提18招》，开端 躺着减肥吧。

　　塑造腹部线条：

　　双腿下降 The Double-leg Lowers

　　秘诀：想象双腿像吊车的吊臂那样伸展起降，而身体则如同吊车的车身般稳定。

　　保持 一下：测验测验 重复演习 5次为一组，演习 两组。

改良 背部线条：

　　俯卧臂抬起 Basic Back Extension

　　秘诀：收紧腰骶及臀部肌肉，骶骨、双腿、双脚压向地面，感到 有重物将这些部位压进地面。

　　保持 一下：测验测验 重复演习 3~5次为一组，演习 两组。

美化双臂线条

　　仰泳式 Backstroke Style

　　秘诀：想象躺在水面上的仰泳姿势。

　　保持 一下：测验测验 重复演习 3~5次为一组，演习 两组。