专家演示美腿速成

要练就迷人美腿，以下三种收紧大腿的简单 演习 ，相信可以帮到你。健身专家表示 ，女性的臀部特别容易积存 脂肪，以下演习 则可收紧和调节大腿及臀部的线条。每一动作分两组，每组重复十五次，每星期演习 三至四次。

　　主攻动作：

　　1.侧向拉腿

　　双脚分立与肩齐，

脚趾向前，双膝微曲，双手置于腰间。右脚维持不动，左膝屈曲，身体*向左边，须确保左膝没有超出 脚跟位置。保持 动作两秒，然后以左脚发力，回复起始位置。转做右脚，重复以上动作。

　　2.臀部伸展

　　仰卧地上，右脚屈曲，脚掌地，右膝屈曲成九十度角，左脚向上直伸，脚板向天。右脚贯力，慢慢把臀部和下背尽量提离地面。然后背部慢慢地，让下背方才 离地，但不要贴地面。保持 动作两秒，再次提高，继而回复起始姿势。转做左脚，重复以上动作。

　　3.侧卧摆腿

　　朝左侧卧，双腿直伸，以左臂支撑头部，以右手地支撑上身。左脚维持不动，把右脚提高约六寸。接右脚慢慢向前摆，摆得愈远愈好，动作维持一秒，然后向后摆，维持动作一秒。重复动作十五次，再转做右边。

全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续 下去而又没有心里包袱 ！

　　睡前的大腿前侧健身操

　　前侧运动一：

　　尽量抬腿！并保持 此一姿势数秒种，

直到双脚认为 疲乏为止。

　　徐徐 抬起脚保持 这一姿势数秒钟将小腿徐徐 抬起，直到与大腿同高处，保持 此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。