越减越肥5陷阱

　　误区1：减肥就是减脂肪

　　脂肪在减肥过程中不总是充当背面角色。食用的脂肪不只不会很快在体内转化为脂肪储存起来，并且脂肪剖析还在必然水平上抑制脂肪在体内合成。一些女性拒绝一切脂肪，成果使体内缺乏营养的同时，还无形增加了对淀粉类食物及零食的摄取，因此致使减肥失败。

　　误区2：减肥速度越快越好

　　最安详的减肥速度是每周减肥0.5公斤，因体重过于肥胖需要多减者，每个月也不要凌驾5公斤的上限，不然会因为减肥速度太快引发各种疾病。

　　误区3：吃减肥食品可减肥

　　有些人不分明防范肥胖，一胖了就吃减肥药或减肥食品，殊不知减肥需要采纳综合法子，包罗平衡膳食、合理运动和药物调节，减肥药应在大夫指导下使用。

　　误区4：吃得越少越有效果

　　平衡膳食的关键是热量摄入不要凌驾消耗。吃得太少，卵白质、维生素等营养物质摄入不敷会造成营养不良。有的人吃得不多但体重仍在增长，这种情况下需要加强运动，如每天走路40分钟以上，或通过游泳、爬楼梯等运动方法加大热量支出。

　　误区5：少吃粮食就能减肥

　　粮食对健康长短常重要的。在平衡膳食中，从数量来说，谷类是基本的组成，谷类食品所提供的热量，应占人体摄入总热量的60%，谷类食品还是人体所需膳食纤维、B族维生素等的重要来源。