Kona世锦赛冠军 铁三名宿Scott设计的骑行台训练
2017-05-08 编辑：品味生活
大卫·斯科特(Dave Scott),美国铁人三项运动员，六次获得Kona世锦赛冠军。
铁人三项运动员常常只去适应一种齿比，当变化齿比的时候会在一定程度上失去一些动能。Scott认为非赛季期间，可尝试用其他不常用的齿比进行训练。“变化齿比会挑战你的肌肉记忆，应当让肌肉努力去适应其他的齿比”，Scott说道。
他为大家设计了一份为非赛季期准备的骑行台训练：
热身
8-12分钟轻松骑行，以较低的踏频开始，最后4分钟踏频达到90rpms
第一项
8组30秒高踏频短间歇，踏频98-110rpms，每组间休息时间逐渐增加，20秒、30秒、然后40秒，剩余几组组间休息时间达到50秒
第二项（主项）
6组8分钟间歇，每组间休息时间45秒
2分钟TT巡航齿比：1分钟坐姿(踏频控制在88-96rpms），1分钟站姿（踏频控制在64-72rpms）
2分钟轻松齿比: 1分钟坐姿（踏频98-110rpms）,1分钟站姿（踏频72-80rpms）
2分钟大齿比：1分钟坐姿（踏频68-76rpms）,1分钟站姿（踏频58-66rpms）
2分钟TT巡航齿比（加大强度）
重复以上训练，一共做6组
第三项（放松）
18-30分钟有氧骑行，每几分钟在TT把和刹车把上变换手臂的位置。
训练效果
本训练中主项，将会让你在乳酸阈值以下的心率去适应各种不同的齿比，提高你的整体骑行能力和骑行效率。
相关阅读：