这才是虐肩的正确方式，肩膀感觉在燃烧！

三角肌训练

这样练才能练出球形肩膀

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杠铃、哑铃推举是锻炼三角肌的最佳动作

对三角肌中束的增长有着极佳的效果

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哑铃前平举

刺激三角肌前竖的最佳动作

重量尽量采用小重量，多组数

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哑铃俯身飞鸟

锻炼三角肌后束

坐姿或躺姿均可

采用小重量刺激

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杠铃耸肩

锻炼斜方肌

在三角肌锻炼后补充4组

肩膀再大，没有斜方撑起来也会很难看哦！

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练完打卡

秀一发球形肩膀

　　

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