打羽毛球前别忘了这件事！

　　羽毛球运动是目前大众很喜欢的项目，超级丹也是众多女性青睐的帅哥。但运动伤害也很多，扭腰、伤脚踝、大腿抽筋等大家都不陌生。究其然，热身没有做好是重要的因素。如果没有做到提前热身，很容易肌肉或韧带拉伤。下面是有关羽毛球的热身注意事项和动态指示图，希望对大家有帮助。

　　热身作用：

　　1、提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。

　　2、促进血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。

　　3、促进物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。

　　4、提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。

　　5、调节心理状态，快速投入运动。

　　热身时间：

　　身体微微出汗，便可以结束热身运动，也可用心跳次数做为热身运动结束的标准。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%～70%即可。

　　最大运动心率换算法：220 - 年龄 = 最大心率

　　最佳运动心率换算法：最大心率 × 60% ～ 最大心率 × 80%

1.肩部绕环

　　2、肩部单臂后振

　　

3、肩部拉伸

　　

4、侧伸展

　　

5、体转运动

　　

6、膝关节运动

　　

7、站姿股四头肌拉伸

　　

8、踝关节运动

　　

9、弓步拉伸

　　

10、开立下肢拉伸

　　

11、分腿前伸

　　

12、并足拉筋

　　

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