6张图告诉你 不同位置的腹肌该如何虐

　　

有很多人问火火君，自己左右腹肌不对称怎么办？上腹薄弱怎么办？下腹薄弱怎么办？等等等等一系列问题。其实问题就在于很多人还是傻傻的练，蛮练。不知道不同的卷腹动作到底是着重刺激哪一块腹肌。

火火君今天就给大家分享6张腹肌位置详细图解，从图中我们可以清楚的看到针对腹肌不同区域（红色部分）应该用什么动作来练，6张图，一共18个动作，不管你是在家中还是健身房都可以练习，不需要器械的配合，如果你需要，可以作为参考。

每个动作根据自己的体力做1 - 2组，如果感觉没到位可以2 - 3组，做到力竭。可以选择出部分动作组成腹肌练习计划来完成，每组次数范围20 - 15次/15 - 12次，可以根据自己的情况来选择。

上腹肌

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整块腹肌上半部

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中间腹肌

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腹肌下侧部

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腹肌上侧部

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下腹肌

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