不想小粗腿？请注意拉伸你的双腿！

作为最好、最简单、最实用的跑步运动方式却被我们很多人的误解了。很多女生特别担心跑步、运动会把小腿变粗，运动没多久就哭着说她长肌肉了，就不坚持了。

看看正确的跑步方法，不但不会造成小腿粗壮，还能跑出苗条的身材！

跑步时头与肩的最佳姿势：

头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。

跑后拉伸的重要性：

1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸刺激，缓解肌肉酸痛。

2.提高健身的效果，拉伸肌肉外膜，促进肌肉纬度的增加。

3.拉伸伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱，改善身体线条，增加柔韧和协调性。

拉伸还可以增加身体的柔软度，减少运动伤害，要做好跑步后的拉伸运动，爱健身运动的你一起来学习拉伸技巧吧，让运动效果事半功倍哦。

拉伸动作详解

拉伸时要时刻注意身体的感觉，如果感到疼痛，就应该停止，动作不宜过快，并且要配合呼吸来进行，跟着以下拉伸动作练习，配合深吸气，进行放松。

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