【组图】这种健身方式能把你练哭

　　减脂利器”、“脂肪杀手”提到这些形容词就不得不讲讲特种部队的训练方式，也是国外硬汉很喜欢的训练方式，简称：HICIT

　　”HICIT“即高强度循环间歇训练，下面就告诉你关于HIIT，必须要知道的几件事！

　　首先我们要明确自己的目标。因为要达到不同的训练目标，HIIT的训练模式是不一样的。以减肥为目标的HIIT会趋于轻重量而重循环，以全面体能发展为目标的HIIT会趋于大重量而重发力，这些大家需要通过实践去体验。

　　HIIT，不是每个人都适合

　　做好HIIT，至少要注意3点！

　　1.全力以赴；即每一组动作，每一个练习都要倾尽全力去做，达到或者超越应有的强度！

　　2.间歇，无论一套动作持续时间的长短，都要有个固定的间歇时间，每一套动作完成后，心率恢复到6成左右就开始下一组，知道你完成或者超越预定的量和强度

　　3.训练时间，建议训练时间在20-30min之间，不建议过久。HIIT本身是高强度训练，很难长期保持。所以如果训练时间拉得太长，动作质量、训练效果都会下降，就失去HIIT本来的意义了。

　　间歇——不完全间歇

　　组数——要做几组训练

　　训练效果——发展耐力属性

　　在刚开始练的时候，首先要从力量耐力、无氧耐力和有氧耐力三个方面入手

　　强度高，同时也要将这三个方面穿插练。

　　HIIT的强度高，一般高在“穿插练”。所谓“穿插练”就是在高强度高频率的状态下，你的肌肉和心肺功能始终处于接近极限的边缘，每一次的练习都是在向极限去突破，好处在于你练的每一个动作都有可能成为你新的极限，缺点是我们的身体会表现出很强的疲劳感，本体就会感觉强度很大训练——训练动作、强度的选择、安排的形式